na jakie

Jak na 14 lat to masz zdecydowanie przesadzony plan treningowy, po co Ci okresy masy, siły? Jesteś początkujący nie masz zbudowanych podstaw w podstawowych ćwiczeniach. Jakie wyniki przysiad, mc, wl?

Wcześniej byłem uzależniony od Taty który chodził w x godzinach i nie zawsze mi odpowiadały. A 45 min na samej siłowni mi nie wystarcza czuje po prostu niedosyt. Kończąc temat mezocykle mogę wplatać do treningu jeśli tak to jakie np masa/siła/moc a jeśli nie to rampa?

A jakie cwiczenia polecacie wedlog swoich wlasnych doswiadczen na gorna czesci klatki, srodek klatki, dolna czesc - oczywiscie kazde z osobna

[...] (2.5% Guggulsteronów) Ekstrakt Korzenia Różańca Górskiego Etylowy Ester Tyrozyny Etylowy Ester Propionyl-L-Karnityny Vitaberine (Trój-siarczan Tiaminy) Ekstrakt Czerwonej Papryki jesli masz taka ilosc wit b12 i opatentowanej mieszanki to masz wersje 500/200... zobacz na etykietke jakie tam masz ilosci podane... przesylke ty fundujesz, nie ?

zalezy jakie.. Waskie na dloniach, zolnierskie tez, zwykle na kostkach

[...] , nie wliczam do tego stretchingu , na który też chciałbym poświęcic sporo czasu. Mogę sobie to przecież rozplanowac jakoś , prosiłbym tylko o pomoc w rozplanowaniu tego jakie cwiczenia i ile powtórzeń (mniej więcej:co cwiczyc , ile powtórzeń i jakiego dnia) , by było systematycznie i by się nie zajechac (pisałem wcześniej że mam 6 treningów [...]

[...] Ci ZŁOTEGO PRZEPISU sam siebie znasz najlepiej w co nie powątpiewam. Ja do wszystkiego dochodziłem na zasadzie prób, to co przynosiło pozytywny efekt zapamiętywałem i stosowałem/stosuje, a to co było błędem odrzuciłem od siebie jak najdalej i skupiam sie wyłącznie na sobie i na tym jakie moje działania powodują pozytywny efekt dla moich mięśni.

Daj wypełnioną ankietę działu bo nei wiemy dla kogo ten plan jest jakie są cele treningowe itp. A gdzie można wypełnić ta ankietę ? Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_-t1189245.html#post-18948340

jakie masz zapotrzebowanie na kalorie bialko tłuszcze węgle? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html w tym linku masz kalkulatory to sobie policz bo może nie dostarczasz tyle ile powinienieś w ciągu dnia.

Ale chłopie, nie mam takiej wiedzy aby Ci odpowiedzieć. Nie wiem jakie to było złamanie, nie wiem jak się zrosło. Nie widziałem prześwietleń. Przypuszczam, że nawet lekarz nie mający do czynienia z Twoim przypadkiem nie był by w stanie odpowiedzieć na to pytanie. Powiedzmy, że bym powiedział co możesz robić. Potem by się okazało, że ten trening [...]

jakie masz dzienne zapotrzebowanie na tluszcze? lyzka stolowa duza ok 10 g mala 5 g

Zamierzam zaraz się zabrać za układanie diety z tych linków co mi wysłałeś. Tylko jakbyś mógł mi powiedzieć albo ktokolwiek jakie zapotrzebowanie na b/t/w na redukcji?

Tylko mozesz miec mały problemik z typowym planem na mase, skoro w tygodniu jestes tylko raz na siłce..jakie masz hantle? ile kg?

Człowieku, weź się ogarnij i może trochę poczytaj. Jakie białko?? BCAA to są AMNIOKWASY rozgałęzione, rozumiesz? Aminokwasy budują białka a nie są białkami! Możesz brać tak jak producent pisze lub jak jest ogólnie zalecane, czyli 1g czystego BCAA na 10kg masy ciała. Wystarczy Ci jak na razie. Zmieniony przez - mdma85 w dniu 2013-07-11 23:18:50

[...] do białka po treningu... Za http://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437.html #1 (...) wiele osob bedzie pisalo ze nie ma znaczenia jakie bialko - no niestety ma. czas trawienie izolatu zaczyna sie ok 20min po spozyciu kiedy wpc okolo 2h kazeina trawi sie okolo 7h wiec czy istostny jest rodzaj bialka? [...]

[...] do białka po treningu... Za http://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437.html #1 (...) wiele osob bedzie pisalo ze nie ma znaczenia jakie bialko - no niestety ma. czas trawienie izolatu zaczyna sie ok 20min po spozyciu kiedy wpc okolo 2h kazeina trawi sie okolo 7h wiec czy istostny jest rodzaj bialka? [...]

kupiłem guarane czekam aż dojdzie, zaczynam pakować czy moge brać hmb od początku i jakie hmb. Chciałbym troche złapac na wadze i an sile mam 185 cm wzrostu i tylko 80kg :)

1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 53 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deca susta aktualnie 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcjia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Nie bede zakladal nowego tematu ale jak tam na IF jest? jakie rezultaty OZZY? ;) jakby to sie sprawdzilo pod robienie formy na MP w podciaganiu? nie bylo by za ostro ... trening rano zawsze musze robic to potem szamanie i reszta dnia bez jedzenia ;/ pozdro

1. WIEK: 26 2. WAGA: 88 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lat ale nieregularnie 6. DIETA: 5 posilow dziennie nie liczylem kalorii %-) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: wiecej masy :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]